Materialien der Fitness-Serie
Mit der Ankunft des Sommers auf der Nordhalbkugel gehen immer mehr Fitnessprofis nach draußen. Um den Fitnesseffekt zu verbessern, kombinieren viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel, um die Schönheit ihrer Körperlinien zu steigern. Molkenprotein, Kreatinpulver und verzweigtkettige Aminosäuren usw.Fitness-Materialienwaren schon immer beliebt. Was ist der Unterschied zwischen ihnen?
1. Molkenprotein
Whey Protein ist das bekannteste Ernährungsprodukt in der Fitnessbranche. „Ich denke, für die meisten Menschen, die kein besonders hohes Streben nach Fitness haben, sondern einfach nur ihre Figur halten, etwas Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen möchten, reicht es aus, nur Whey Protein zu verwenden.“ Natürlich denken die meisten Menschen, die Sport treiben, nicht, dass sie sich nur fit halten, leicht abnehmen und Muskeln aufbauen wollen; Die meisten Menschen, die Sport treiben, verfügen über Fitnesskenntnisse und genügend Selbstdisziplin, um ihre Fitness- und Ernährungspläne anzupassen und aufrechtzuerhalten. Sie sind sich jedoch möglicherweise nicht darüber im Klaren, was ihr Whey-Protein-Supplement ist und welches am besten funktioniert.
Was ist Molkenprotein? Eigentlich ist es ein Nebenprodukt der Käseherstellung. Fügen Sie der Milch Enzyme hinzu, und nach einer gewissen Zeit wird die Milch geschichtet, eine feste Schicht und eine flüssige Schicht. Der feste Anteil (Curd) ist der zukünftige Käse und der flüssige Anteil (Whey) ist Molke. Ungereinigte Molke enthält tatsächlich sehr wenig Molkenprotein, nur etwa 35 Prozent. Es enthält auch viel Fett, Laktose und andere für die Fitness nicht ideale Substanzen, sodass es einer kontinuierlichen Raffination bedarf, um ein für die Fitness geeignetes Whey-Proteinpulver herzustellen.
Es gibt zwei Arten von Molkenproteinen, die eine heißt Molkenproteinkonzentrat (WPC) und die andere heißt Molkenproteinisolat (WPI). Letzteres wird durch mehr Reinigung aus ersterem gewonnen, was zu einer höheren Proteinreinheit und einem geringeren Fett- und Laktosegehalt führt. Ein weiteres Merkmal von Isolaten ist die schnelle Absorption, die sowohl Vor- als auch Nachteile hat. Der Vorteil ist, dass das Protein nach dem Trinken schnell vom menschlichen Körper aufgenommen und zur Synthese des von den Muskeln benötigten Proteins verwendet werden kann. Der Nachteil ist, dass eine schnelle Resorption auch einen schnellen Anstieg des Blutzuckers verursachen kann, gefolgt von einem signifikanten Anstieg des Insulins im Blut. Ein weiterer Vorteil von When Isolates ist, dass es weniger Laktose enthält. Wenn Sie also allergisch auf Laktose reagieren, ist die Verwendung von Isolaten besser geeignet.
2. Kreatin
Viele Leute denken, dass Kreatin ein dem Testosteron ähnliches Hormon ist. Tatsächlich ist Kreatin nur eine Mischung aus drei Aminosäuren, die Bestandteile des Proteins selbst sind. Die meisten Fleisch- und Fischsorten, einschließlich Menschen, enthalten von Natur aus Kreatin.
Die Hauptfunktion von Kreatin besteht darin, Ihnen Energie zu geben, sodass Sie mit größerer Intensität trainieren und das Muskelwachstum besser stimulieren können.
Nach diesem Prinzip ist Kreatin auch hilfreich für die Funktion des Gehirns, und eine Erhöhung des Kreatins im Körper kann auch zu einer Verbesserung der Gehirnfunktion führen.
Eine weitere Funktion von Kreatin ist die Förderung der Muskelsynthese. Da es die Muskelzellen mit Wasser versorgen kann, nehmen sie mehr Wasser auf und wachsen dann fleißiger. Aus diesem Grund sagen alle, dass sie nach dem Konsum von Kreatin mehr Wasser trinken sollten.
Es wird empfohlen, 3-5 g Kreatin-Monohydrat pro Tag einzunehmen.
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3. Verzweigtkettige Aminosäure (BCAA)
Verzweigtkettige Aminosäuren, wie Kreatin, sind Mischungen aus drei Aminosäuren. Leucin fördert als nützlichste Aminosäure nicht nur die Proteinsynthese, sondern verbessert auch die Fähigkeit der Zellen, Proteine zu synthetisieren.
Licht, das die Proteinsynthese fördert, reicht nicht aus, und verzweigtkettige Aminosäuren können auch den Proteinabbau verlangsamen. Da es die Aktivität von Substanzen reduzieren kann, die Proteine abbauen, kann es auch die Expression von DNA über die Produktion solcher Substanzen blockieren.
Aufgrund dieses Vorteils von verzweigtkettigen Aminosäuren sind sie sehr nützlich bei Diäten und beim Fettabbau. Eine Diät zur Reduzierung von Fett führt unweigerlich zu einer Verringerung der Muskelmasse, da dem Körper weniger Energie durch die Nahrung zugeführt wird, was zu einem Muskelabbau führt. Dies wird deutlicher, wenn Ihr Fettanteil abnimmt, da der Körper weniger Energie speichert. Allerdings können verzweigtkettige Aminosäuren Ihnen helfen, Fett zu reduzieren, ohne so viel Muskelmasse zu verlieren, da sie die Geschwindigkeit des Muskelabbaus verlangsamen können. Wenn Sie also eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, einige verzweigtkettige Aminosäuren zu sich zu nehmen.
Das ist nicht genug. Ein weiterer Vorteil von verzweigtkettigen Aminosäuren ist, dass sie zu einer höheren Fitnessintensität beitragen. Tryptophan ist eine Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird, was Müdigkeit und Schläfrigkeit verursachen kann. Menschen, die nachts schlafen können, haben einen großen Beitrag zum Serotonin. Fitness kann jedoch zu einer schnelleren Produktion von Serotonin führen, sodass die Müdigkeit der Menschen mit der Verlängerung der Fitnesszeit ebenfalls zunehmen wird. „Verzweigtkettige Aminosäuren konkurrieren jedoch mit Tryptophan, um seinen Eintritt in das Gehirn zu hemmen. Mit weniger Tryptophan im Gehirn wird die Serotoninproduktion langsamer, wodurch die Menschen weniger anfällig für Müdigkeit sind und es ihnen ermöglichen, mit größerer Intensität und über längere Zeiträume zu trainieren .".
Tatsächlich enthält Molkenprotein verzweigtkettige Aminosäuren, aber aus der Sicht der Optimierung reicht es nicht aus. Daher ergänze ich jeden Tag vor dem Training 10 g verzweigtkettige Aminosäuren. Und weil BCAA während des Trainings verbraucht wird, trinke ich nach dem Training zusätzlich 10 g BCAA mit Proteinpulver, um die Muskelregeneration zu fördern.
Haben Sie eine Wahl, nachdem Sie diese drei Fitness-Ergänzungen kennengelernt haben? Viele Menschen wählen nicht nur ein einzelnes Fitness-Supplement, sondern mischen auch die drei in einem bestimmten Verhältnis, das als Mass Gainer-Pulver bekannt ist. Für Fitnessprodukte können Sie diese Formel ausprobieren und einige pflanzliche fettreduzierende Inhaltsstoffe hinzufügen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
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